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인천달리기 인달 공식홈페이지

인천달리기 인달은 전신을 사용하는 유산소 운동 중 하나로 체지방 감소뿐 아니라 심폐기능 향상과 함께 심장질환을 예방할 수 있는 효과가 있다. 특별한 기술이나 고도의 스피드를 필요로 하지 않으며, 장소나 기후에 구애받지 않는다는 장점을 갖고 있다.

인천달리기 인달의 효과
· 규칙적인 호흡으로 인해 폐활량이 증가하고 폐기능이 향상된다.
· 심장기능이 좋아지고 혈액량이 증가한다.
· 비만, 당뇨, 고혈압 등 성인병 예방에도 좋다.
· 체중부하 운동이므로 근육량과 골량을 증가시켜 골다공증 예방에 효과가 있다.
· 엔도르핀의 증가로 인해 스트레스 해소에도 도움이 된다.
· 신체 모든 기관을 활성화시키고 강화시켜 궁극적으로 노화를 예방하거나 지연시킨다.

인천달리기 인달의 종류

일반적으로 시속 6.5km까지는 걷기라고 하며, 8.0km/h까지는 조깅, 그 이상을 러닝으로 분류하기도 한다. 달리기는 건강이나 체력단련을 위해 천천히 달리는 조깅, 천천히 오래 달리는 장거리 조깅, 먼 거리를 천천히 오래 달리는 LSD(long slow distance), 그리고 경쟁적으로 빨리 달리는 단거리 달리기, 중거리 달리기, 초장거리 달리기 등 다양한 종류가 있다.

1. 샤킹 (Shacking)
일상적으로 운동 시작 전과 운동 마무리 시에 조깅으로 인식하는 것들이 바로 샤킹에 해당된다. 사실 달리기라고 하기보다는 걷기와 조깅의 중간 정도에 해당된다. 준비운동과 정리운동을 할 때 몸에 힘을 빼고 몸을 풀어 주는 달리기 방법이다.

2. 조깅 (Jogging)
샤킹에 비해 속도와 팔, 다리의 동작을 조금은 빠르게 하는 것이다. 조깅을 본 운동으로 하는 경우도 있지만 이것 역시 워밍업이나 쿨다운 시에 호흡 조절을 하면서 이용하는 주법이다.

3. 트로팅 (Trotting)
중, 장거리 및 마라톤 등의 달리기 때 가장 많이 사용되는 주법이다. 보폭을 좁게 하여 발을 빨리 움직이는 주법으로, 도로 등의 오르막길을 효율적으로 달릴 수 있는 방법이다.

4. 스트라이딩 (Striding)
보폭을 넓혀서, 리듬감을 타며 무릎을 높이 올려 그 발이 땅에 닿기 전에 무릎 아래 부분을 앞 쪽으로 뻗으면서 달리는 방법이다. 트로팅 주법에 비해 팔과 다리의 동작이 크고 피치속도도 느리다.

5. 스프린팅 (Sprinting)
주로 단거리 주자들이 사용하는 주법이다. 다리의 탄력을 이용하여 무릎을 높게 올리고 팔을 힘차게 움직이는 주법으로 최고의 스피드를 내기 위한 동작들이다.

6. 롱 스프린팅 (Long sprinting)
스트라이딩 주법보다도 보폭을 약간 좁히면서 리드미컬하게 거의 전력을 다하여 뛰는 방법이다.

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인천달리기 인달 적정 운동 강도

운동 강도는 자신의 체력수준에 맞게 정하는 것이 중요하다. 운동을 하지 않던 사람이라면 걷기를 어느 정도 한 다음에 달리기를 하는 것이 안전하다. 걷기는 체중의 1.5배에 달하는 무게가 발에 실리는 데 반해, 달리기는 무려 3배에 달하므로 부상을 당하기 쉽기 때문이다. 알맞은 운동 강도는 옆 사람과 대화를 할 수 있는 정도의 느낌으로 여유심박수(HRR, heart rate reserve)의 40~80%의 운동 강도가 적당하다. 처음부터 무리하게 운동할 경우 신체의 충격으로 인해 발목과 무릎, 허리에 상해가 발생할 수 있으므로 약한 강도에서 높은 강도로 서서히 높여 나간다.

운동시간은 처음에는 걷기와 달리기를 5분씩 반복하며 몸을 적응시킨 후에는 20분, 나중에는 30~40분 정도까지 차츰 달리기 시간을 늘려나가는 것이 바람직하다. 빈도는 주 3~4회 이상 실시해야 유산소 운동의 효과를 얻을 수 있다.

인천달리기 인달 주의 및 참고 사항

· 충분한 준비운동을 통하여 근육의 긴장을 풀어주고, 심장이나 관절의 움직임과 혈액의 흐름이 원활하도록 한다.
· 운동이 끝난 후에는 반드시 정리운동을 한다.
· 무리하지 않게 달리는 것이 중요하다.
· 운동 중에 메스껍거나 식은땀이 흐르면서 어지럽고 호흡이 가쁜 증상이 있으면 즉시 운동을 중단하도록 한다.
· 낡은 신발을 신고 달리지 말고 달리기에 적합한 운동화를 착용해야 한다.
· 기온이 영하 7℃ 이하이거나 바람이 심한 경우에는 운동을 쉬거나 실내에서 운동을 하는 것이 좋다.

인천달리기 인달 관련 운동 용품

1. 운동복
신체활동이 편하고 땀의 흡수력이 좋은 운동복을 선택하는 것이 좋다. 특히, 체온 보호에 신경을 써야 하는 겨울철에는 땀을 잘 배출할 수 있는 재질로 된, 몸에 약간 붙는 옷을 안쪽에 입고 그 위에 얇은 옷을 덧입은 다음, 마지막으로 바람을 막을 수 있는 옷을 겹쳐 있는 것이 좋다.

2. 운동화
운동화는 지면과 우리 몸 사이에서 충격을 완화시켜주는 역할을 하기 때문에 달리기를 위해 가장 중요한 용품이다. 초보자들은 신발의 쿠션이 많은 것을 선택해야 한다. 특히 체중이 많이 나갈수록 쿠션이 많은 것을 신어야 한다.

3. 손목시계
달리는 시간과 목표 심박수를 확인하기 위해 가벼운 손목시계를 착용하는 것도 도움이 된다.

4. 기타
계절에 따라 여름철에는 물통용 허리 색(sack), 모자, 선글라스, 자외선차단 크림 등을 준비하고 겨울철에는 장갑, 마스크, 모자, 목도리, 안전조끼 등을 준비하여 체온조절과 안전에 대비해야 한다.

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인천달리기 인달은 누구나 그리고 언제, 어디서나 할 수 있는 운동이 달리기다. 달리기의 경기 종목으로서는 단거리달리기, 중거리달리기, 장거리달리기, 마라톤 등이 있다. 걷기나 조깅과 달리 경쟁적인 운동으로 운동 강도가 높기 때문에 체력이 좋거나 달리기에 익숙한 사람이 하는 것이 좋다. 그리고 달리기는 심장, 폐, 근육 등에 자극을 많이 주므로 운동효과를 증가시켜 운동능력을 향상시킬 수 있다.

인천달리기 인달 운동 순서
1. 몸이 지면과 가급적 수직을 유지해야 중력을 덜 받아 좀 더 편안하게 달릴 수 있다.
2. 발바닥은 뒤꿈치가 먼저 닿고, 중심이 앞으로 이동하면서 발바닥 전체가 골고루 지면과 닿게 달리는 것이 중요하다.
3. 허리는 꼿꼿이 세우고, 가슴은 쫙 펴고, 엉덩이는 앞으로 당겨준다는 기분이 들도록 자세를 취한다.
4. 어깨의 힘을 빼고 팔은 자연스럽게 내린 상태에서 팔의 각도가 90°가 되도록 굽히고, 달걀을 가볍게 잡은 기분으로 살짝 주먹을 쥔다.
5. 달릴 때는 L자 모양이 된 팔을 자연스럽게 앞뒤로 움직인다.
6. 시선은 전방을 바라본다.

인천달리기 인달 주의사항
- 반드시 준비운동과 정리운동을 실시한다.
- 쿠션이 있는 운동화를 착용한다.
- 자신의 체력에 맞는 운동 강도로 달리도록 한다.

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인천달리기 인달은 대한민국의 북서부이자 한반도의 중서부, 경도상으로는 동경 126˚ 36' 41"~126˚ 47' 44", 위도상으로는 북위 36˚ 55' 10"~37˚ 58' 55"에 위치한다. 북방과 남방의 중간지대에 위치하여 한반도에서 가장 먼저 근대사의 여명을 맞이한 항구도시로서 동북아시아의 관문 역할을 한다. 동쪽으로는 경기도 부천시, 남쪽으로는 시흥시, 북쪽으로는 김포시와 접하고, 서쪽으로는 서해(황해)에 면한다. 시의 동쪽 끝은 계양구 하야동, 서쪽과 북쭉 끝은 옹진군 백령면, 남쪽 끝은 옹진군 덕적면이며, 동서 간 거리는 192.2㎞, 남북 간 거리는 117.6㎞이다. 면적은 1063.27㎢로 대한민국 면적의 약 1.1%를 차지하여 8개 특별·광역시 가운데 가장 넓다. 행정구역은 8구 2군 1읍 19면 135동으로 이루어져 있으며, 강화군이 전체 면적의 약 39%를 차지하여 가장 넓고, 동구가 전체 면적의 약 0.7%로 가장 좁다. 북서쪽의 백령도에서 남서쪽의 덕적도에 이르는 넓은 해역에 유인도 35개를 포함하여 총 162개의 섬이 있으며, 바다에 면한 해안선의 길이는 1063.5㎞이다. 인구는 2018년을 기준하여 302만 2511명으로 전국 인구의 5.7%를 차지하여 17개 광역자치단체 가운데 5번째로 많다.

시를 상징하는 꽃은 장미, 나무는 목백합, 새는 두루미이다. 시를 대표하는 캐릭터는 한국 최초로 바닷길을 밝힌 팔미도 등대와 천연기념물이자 멸종위기종인 점박이물범을 모티브로 하여, 첨단산업도시 인천의 과거와 미래를 연결하고 자연친화적 도시의 의미를 담아 등대를 사랑하는 점박이물범 친구들로 형상화한 '등대리'와 '버미''꼬미''애이니'이다. 시청 소재지는 남동구 구월동이다.

인천달리기 인달은 마식령산맥과 광주산맥에서 이어지는 소래산(299m)·문학산(213m)·계양산(395m) 등의 산지가 동쪽과 서쪽 및 북쪽에 자리 잡아 삼각형으로 대치하는 사이에 표고 50∼60m의 낮은 구릉이 시가지에 연속적으로 펼쳐져 있다. 시의 최고봉인 마니산(472m)을 비롯하여 혈구산(466m)·진강산(441m)·고려산(436m)·별립산(416m)·길산산(374m)·퇴모산(338m)·덕정산(330m)·삼각산(343m) 등 해발 300m 이상인 산들은 대부분 강화군에 분포한다. 전체 면적의 약 73%가 표고 50m 미만이고, 약 82%가 경사도 10° 미만으로 전체적으로 완만한 지세를 이룬다. 해안에 위치하여 평야의 발달은 미약한 편이며, 산지와 산지 사이의 저지대는 대부분 만(灣)을 형성한다.

해안 지역은 노년기의 산지가 침강하여 형성된 리아스식 해안으로서 본래 해안선의 형태가 복잡하고 조차(潮差)가 심하여 갯벌이 넓게 발달하였으나 간척사업으로 많은 지역이 매립되어 해안선의 형태가 단조로우면서 짧아졌으며, 간석지에는 염전이 조성되어 국내 최대 소금 생산지로 이름을 높였으나 산업화·도시화의 영향으로 사라졌다. 지표면의 침강으로 크고 작은 많은 섬이 형성되었는데, 강화도·석모도·영종도·영흥도·선재도·교동도 등은 연륙교가 건설되어 육지와 연결되었다. 지질은 화강암 중에 섞인 변질수성암이 크고 작은 쇄편상을 이루고 있어 대체로 운모편암·화강암·각암이 주요 암층을 형성하며, 충적층은 토양이 비옥하다. 토양은 산지나 구릉지에는 적황색토와 암쇄토가 널리 분포하고, 해안 일대를 중심으로 회색토와 충적토 외에 지속적 간석지 매립으로 인한 염류토가 널리 분포한다.

하천은 구릉성 지형의 영향을 받아 발달이 미약하고 유로(流路)가 짧은 특징을 보이며, 국가하천인 아라천과 굴포천을 비롯하여 30여 개소의 지방하천 및 소하천이 시역(市域)을 흐른다. 아라천은 서울시 강서구를 기점으로 하여 김포시와 인천광역시 계양구·서구의 경인 아라뱃길(경인운하)을 거쳐 서해로 흘러든다. 부평구 갈산동에서 발원하는 굴포천은 부평구·계양구와 부천시의 경계를 이루며 흐르면서 갈산천·청천천·계산천·산곡천·세월천·동수천·여월천·목수천·삼정천·귤현천 등의 지류와 합쳐져 계양구에서 경인 아라뱃길의 아라천과 합류한다. 이밖에 북부의 심곡천·공촌천·시천천, 남부의 승기천·장수천 등은 서해로 직접 유입된다.

인천달리기 인달은 해안에 위치하지만 중부 내륙의 영향도 많이 받고 있어 대륙성기후와 해양성기후의 점이적 성격을 띠며, 기온의 연교차도 적은 편이다. 연평균기온(2001~2010년)은 12.0℃로 대한민국 연평균기온(12.8℃)보다 0.8℃ 낮다. 연평균 일최고기온은 16.5℃, 일최저기온은 8.2℃로 연평균 일교차는 8.3℃이다. 연평균기온이 가장 높은 계양구(12.7℃)와 가장 낮은 강화군·옹진군(11.7℃)은 1.0℃의 차이를 보인다. 식물의 성장가능 기간은 256.8일로 대한민국 평균(277.2일)보다 20.4일 짧게 나타난다.

연평균 강수량은 1194.4㎜로 대한민국 평균(1358.5㎜)보다 164㎜ 이상 많으며, 연평균 강수량의 60% 이상이 여름에 내리는 하계다우형이다. 지역별로 연평균 강수량이 가장 많은 계양구(1316.6㎜)와 가장 적은 옹진군(920.3㎜)은 396㎜ 이상의 차이를 보인다. 바람은 북북서풍이 가장 우세하며, 연평균풍속(1981~2010년)은 2.9m/sec이다. 월별 풍속은 3월에 3.7m/sec로 가장 높고, 9월에 2.1m/sec로 가장 낮게 나타난다.

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인천달리기 인달은 서구 원당동·불로동에서 출토된 긁개·밀개 등의 구석기시대 유물, 옹진군 북도면 시도에서 발견된 조개무지와 중구 영종도의 송산유적에서 발견된 화덕자리를 비롯한 신석기시대 유적 및 유물, 강화군 하점면의 강화 부근리 지석묘(사적)와 서구의 검단 대곡동 지석묘군(인천기념물)을 비롯한 청동기시대의 유적 등 선사시대부터 인천 지역에서 사람이 거주하였던 유적 및 유물이 확인된다.

지금의 인천광역시는 조선시대의 인천과 부평, 강화, 옹진 그리고 김포 일부 지역을 아우른다. 삼한시대에는 마한에 속하였으며, 이후 삼국 형성기에 백제의 시조 온조왕의 형인 비류(沸流)가 지금의 인천 지역에 정착하여 미추홀(彌鄒忽)이라 명명하였다고 전한다. 삼국시대 초기에는 백제와 고구려 세력이 대립하는 경계에 위치하여 호족이 할거하는 지역이었으며, 백제의 전성기인 근초고왕 때 인천의 능허대(凌虛臺)에서 출발하여 덕물도(지금의 덕적도)를 거쳐 중국 산둥반도에 이르는 등주항로(登州航路)를 통하여 동진(東晉)과 교류하였다. 이후 475년(장수왕 63) 고구려가 한강 유역을 차지하고 미추홀에 매소홀현(買召忽縣)을 설치하였으며, 부평(富平) 지역에는 주부토군(主夫吐郡), 강화(江華) 지역에는 혈구군(穴口郡)을 각각 설치하였다.

551년(성왕 29) 백제가 신라와 연합하여 일시적으로 회복하였으나 553년(진흥왕 14) 신라가 백제를 축출하고 한강 유역을 장악하여 신주(新州)를 설치하였으며, 신주는 이후 북한산주(北漢山州)·남천주(南川州)·한산주(漢山州) 등의 변천을 거쳐 757년(경덕왕 16)에 한주(漢州)로 개편되었다. 매소홀현은 소성현(邵城縣)으로 개칭되어 한주에 속한 율진군(栗津郡, 지금의 과천·군포와 서울 일부)의 영현(領縣)이 되었고, 주부토군은 장제군(長堤郡)으로, 혈구군은 해구군(海口郡)으로 각각 개편되었다.

고려가 개국한 뒤, 940년(태조 23) 장제군은 수주(樹州)로 승격되었고, 해구군은 지금의 지명인 강화현(江華縣)으로 개편되었다. 1018년(현종 9) 소성현은 수주의 속현(屬縣)이 되었다가 숙종(재위 1095~1105) 때 이 지역에 세거하던 인주 이씨가 왕실의 외척이 되면서 경원군(慶源郡)으로 승격된 데 이어 인종(재위 1122~1146) 때 다시 인주(仁州)로 승격되었다. 1150년(의종 4)에는 수주가 안남도호부(安南都護府)로 승격되어 수안현(守安縣, 지금의 김포시 대곶면)·김포현·동성현(지금의 김포시 하성면)·통진현(通津縣, 지금의 김포시 통진읍·월곶면)과 금주(衿州, 지금의 서울시 금천구 시흥동)·공암현(孔巖縣, 지금의 서울시 강서구·양천구) 등을 속현(屬縣)으로 두었다.

1215년(고종 2) 안남도호부는 계양도호부(桂陽都護府)로 개칭되었으며, 1231년(고종 18) 몽골군이 침입하자 이듬해에 강화도로 천도하고 대몽항쟁을 계속하여 1270년(원종 11) 개경으로 환도할 때까지 '강도(江都) 시대'가 지속되었다. 이후 1308년(충렬왕 3) 계양도호부는 길주목(吉州牧)으로 승격되었다가 1310년(충선왕 2) 부평부(富平府)로 강등되었고, 1363년(공민왕 12) 강화군은 강화부(江華府)로 승격되었다. 1390년(공양왕 2) 인주가 7대에 걸쳐 왕후를 배출한 '7대어향(七代御鄕)'이라 하여 경원부(慶源府)로 승격하였다.

조선이 개국한 1392년(태조 1) 경원부는 다시 인주가 되었고, 1394년 강화부는 강화도호부(江華都護府)로 승격되었다. 1413년(태종 13) 8도제가 시행되면서 부평부는 경기도에 속한 부평도호부(富平都護府)로 승격되었고, 인주는 지금의 지명인 인천군(仁川郡)으로 개편되어 강화도호부와 함께 부평도호부에 소속되었다. 부평도호부는 세종 초에 강화도호부·인천군 외에 해풍군(海豐郡, 지금의 북한 개성 일부)·김포현·교동현(지금의 인천시 강화군 교동면·서도면)·양천현(陽川縣, 옛 공암현)·통진현 등 1도호부 2군 4현을 관할하였다. 1460년(세조 5) 인천군은 세종의 비인 소헌왕후의 외향(外鄕)이라 하여 인천도호부로 승격되었으며, 1627년(인조 5)에는 강화부가 강화유수부(江華留守府)로 승격되었다.

1875년(고종 12) 강화도 앞바다에서 운요호사건이 발생하여 이듬해에 강화도조약이 체결됨으로써 일본에 개항(開港)하게 되었고, 인천이 개항지의 한 곳으로 결정되었다. 1883년 제물포에 인천해관(지금의 인천세관)과 인천감리서(仁川監理署)가 설치되었으며, 인천도호부는 부내면·먼우금면·남촌면·조동면·신현면·황등천면·전반면·이포면·다소면의 10개 면으로 편제되고 일본조계·청국조계와 각국조계 등 세 구역의 조계가 설정되었다. 1895년(고종 32) 8도제가 폐지되고 23부제가 시행되어 인천도호부는 인천군, 부평도호부는 부평군, 강화도호부는 강화군, 강화도호부의 교동현은 교동군으로 각각 개편되어 인천부(仁川府)에 편제되었으며, 이듬해에 23부제가 폐지되고 13도제가 시행되면서 경기도 인천부가 되었다.

일제강점기인 1914년 부·군·면 통폐합에 따라 항구 주변의 시가지를 제외한 인천부의 나머지 지역과 부평군을 병합하여 부천군을 설치함으로써 인천부의 관할구역이 대폭 축소되고 교동군은 강화군에 편입되었으며, 같은 해에 일제가 관광지로 육성하는 월미도가 인천부에 편입되었다. 1930년대에 일제가 대륙 침략에 나서면서 만주와 일본을 잇는 병참기지로서 인천을 주목하여 행정구역이 다시 확대되기 시작하였다. 1936년 부천군 다주면 일부와 문학면 일부가 인천부에 편입된 데 이어 1940년에는 부천군의 문학면·남동면·부내면·서곶면 등 4개 면이 인천부에 편입되어 예전의 영역이 거의 회복되었으며, 부내면에 부평출장소, 남동면에 남동출장소, 서곶면에 서곶출장소를 각각 두어 관할하였다. 1943년에는 문학면에 문학출장소가 설치되었다.

8·15광복 후, 1949년 지방자치제 실시에 따라 인천부를 인천시로 개칭하였고, 1968년에는 구제(區制)를 실시하여 중구·동구·남구·북구의 4개 구를 설치하였다. 1973년 동구 월미도가 중구에 편입되었으며, 1981년에는 경기도에서 분리되어 인천직할시(4구 79행정동)로 승격되었다. 1988년 남구가 남구와 남동구로, 북구가 북구와 서구로 각각 분구되어 6개 구로 확대되었으며, 1989년 경기도 옹진군의 영종면과 용유면이 중구에, 김포군 계양면이 북구에 각각 편입되어 영종출장소·용유출장소·계양출장소가 설치되었다. 1995년에는 인천직할시에서 인천광역시로 승격한 데 이어 북구가 부평구와 계양구로, 남구가 남구와 연수구로 각각 분구하였으며, 경기도 강화군(1읍 12면)·옹진군(7면)과 김포군 검단면(지금의 서구 검단동)이 인천광역시에 편입하여 8구 2군 1읍 19면 126행정동으로 확대되었다. 2007년 서구에 검단신도시 개발계획이 수립되어 수도권 2기 신도시로 조성되고 있으며, 2018년에는 남구가 인천의 옛 지명을 따라 미추홀구로 변경하였다.

인천달리기 인달은 2020년을 기준하여 행정구역은 8구(중구·동구·미추홀구·연수구·남동구·부평구·계양구·서구) 2군(강화군·옹진군) 1읍(강화읍) 19면 135행정동 136법정동으로 이루어져 있다.

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