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인천달리기 (仁川달리기, Incheon Run, Incheon Race, 인달) 소개

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인천달리기(인달)는 시대와 장소를 불문하고 가장 인기있는 스포츠이다. 심폐계에 적절한 자극을 주어 심폐 지구력을 향상시킬 수 있는 전신 운동으로 걷기와 달리기의 복합된 형태로 이루어져 있다. 운동으로서의 달리기는 특별한 기술이나 고도의 스피드를 필요로 하지 않으며, 장소나 기후에 구애받지 않는다는 장점을 갖고 있다.
인천달리기(인달)를 하는 장소는 평탄하고 안정된 지면을 택하는 것이 좋다. 길가나 도로 위에서 달리기를 할 경우에는 오는 차를 볼 수 있는 방향으로 달리도록 하고 저녁이나 새벽에는 눈에 잘 띄는 밝은 색의 옷을 입고 가로등 불빛이 있는 곳을 따라 운동하도록 한다.
인천달리기(인달)를 하기 전에 우선 달릴 코스와 대략적인 거리를 파악한 뒤 운동을 시작하도록 한다. 이를 달리기의 목표설정이라고 하는데 즐겁게 가벼운 달리기, 5km 달리기, 10km 달리기, 하프마라톤, 마라톤 등 목표를 설정하는 것이 중요하다. 또한 일지를 기록하여 운동을 성공적으로 유도하는 것도 매우 유용하다. 운동방법은 매일 일정한 시간을 달리기에 할당하고 하루 중 언제 달리기를 하는 것이 좋은지 결정한다. 혼자보다 여러명이 같이 달리는 것이 유익하고 운동 중에는 순수하게 운동에만 집중하는 것이 좋다. 또한 자신의 운동결과에 대해 항상 칭찬하고 스스로 만족감을 가지는 것도 중요하다.
인천달리기(인달) 자세는 몸이 지면에 수직을 이루는 자세로 무릎을 들어 올려 보폭을 크게 하는 것이 좋다. 시선은 전방 18∼20m를 향하도록 한다. 손, 팔, 어깨 등은 가능한 한 힘을 빼도록 한다. 근육이 긴장되면 에너지 소모가 많을 뿐만 아니라 근육 경련을 일으킬 수 있기 때문이다. 또한 보폭을 크게 하여 골반 부위의 가동 범위를 크게 함으로써 달리기 효과를 높이도록 한다. 발의 착지 동작은 발뒤꿈치가 먼저 지면에 닿고, 다음에 앞꿈치가 닿도록 하며, 착지 방향은 달리는 방향과 평행이 되도록 한다. 호흡은 리듬을 갖고 하며, 입과 코를 모두 사용하는 것이 공기를 들이쉬고 내쉴 때 저항이 적어서 좋다.
운동을 할 때 일어나기 쉬운 대부분의 상해는 짧은 시간에 많은 운동을 하였을 경우 생긴다. 상해 예방을 위해서는 준비 운동과 정리 운동을 충분히 하고, 운동 프로그램에 맞추어 서서히 운동 강도를 높여가는 것이 중요하다. 몇가지 주의해야 할 사항으로는평소 활동적인 운동습관이 되지 않은 경우, 조기 관상동맥 질환이 있는 경우, 일정한 부위에 통증이나 압박을 자주 받는 경우, 운동후 어지러움증이나 호흡곤란 증세를 느낄 경우, 협압이 높을 경우, 심장의 발작이나 이상이 있는 경우, 관절염 또는 유사한 관절 문제가 있는 경우 등 기타 의료적인 문제가 있을 때에는 의학 검사를 받고 적절한 달리기를 추천받는 것이 좋다.
인천달리기(인달) 경기 종목으로서는 처음부터 끝까지 빠른 속도로 달리는 것이 강조되는 단거리달리기를 비롯하여 인천 중거리달리기, 인천 장거리달리기, 엄청난 지구력을 요하는 인천 마라톤 등이 있다.

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